Para muchas personas encontrar un hueco en su horario diario para hacer ejercicio puede ser misión imposible. Es por eso que el secreto para mantener una rutina de ejercicios saludable es algo tan simple como: encontrar formas de moverse. Y aunque hoy en día, hay opciones ilimitadas, el mejor ejercicio es el que te gusta lo suficiente como para seguir haciéndolo.
El medio New York Times nos propone algunos ejercicios para mejorar nuestra salud física, así como los beneficios que nos puede aportar.
Diferentes formas de hacer ejercicio
- Salir a caminar: ya sea en la naturaleza o simplemente por nuestro barrio, caminar puede ser una excelente manera de mejorar la salud física y mental. Según los expertos, este simple ejercicio puede ayudar a combatir algunas formas de dolor crónico. Además, si sufres de problemas de espalda, caminar no es una solución instantánea, pero puede contribuir a controlar el malestar.
- Pon tus glúteos en forma: el dolor de espalda puede comenzar en distintas partes del cuerpo. Por ejemplo, si estás sentado en una oficina todo el día, es posible que hayas experimentado una afección dolorosa llamada “amnesia de los glúteos”, también conocida como síndrome del trasero muerto. Si no realizas un movimiento ocasional, los músculos de los glúteos pueden dejar de funcionar y causar problemas generalizados y dolor en todo el cuerpo.
- Entrenar los músculos opuestos: por todos es conocido que estar demasiado tiempo sentado (o concentrarse demasiado en el mismo tipo de ejercicio) es algo a evitar, ya que puede provocar los denominados desequilibrios musculares. No siempre son un problema, pero pueden derivar en problemas con el tiempo. Una forma de evitar ese desequilibrio muscular es entrenar también los músculos opuestos.
- Trabajar la fuerza: crear un hábito de entrenamiento de fuerza es útil a la hora de comenzar a trabajar movimientos fundamentales del cuerpo. La mayoría de nuestros movimientos diarios se incluyen en una o más de estas categorías: bisagra, sentadilla, estocada, empuje, tirón y rotación.
- Ejercicios para fortalecer los huesos: a medida que envejecemos y nuestra densidad ósea disminuye, el entrenamiento de fuerza se vuelve cada vez más importante. Y si bien es inevitable que se pierda cierta cantidad de masa ósea, hay algunos cambios que puedes hacer en su dieta y rutina de ejercicios para mantenerse fuerte a medida que envejeces.
Beneficios de hacer ejercicio
Aparte de mejorar nuestra salud física, los beneficios de hacer ejercicio son múltiples. Algunos beneficios interesantes que nos puede aportar en nuestro día a día son:
- Mejorar el estado de ánimo: para algunas personas, uno de los mayores beneficios del ejercicio es la forma en que mejora el estado de ánimo.
- Calmar la resaca: aunque no es milagroso, el ejercicio puede ser útil si te lo tomas con calma.
- Mejorar el sueño: el ejercicio moderado y regular puede ser una excelente manera de mejorar sus hábitos de sueño. Sin embargo, el ejercicio intenso (o los cambios abruptos en su rutina) pueden causar estragos en su sueño.
Publicado por onda cero.es
